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夏天到了，該如何減少小肚肚呢？

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當然也要配合正確的運動時間唷！

一天最佳的運動時間為何呢？

▍如果你選在早晨運動

 我們很容易因為工作，或其他行程佔滿我們一天的時間，而忽略了運動。聖地牙哥美國運動委員會的首席科學官員Cedric Bryant博士指出：早晨是一個很好培養運動習慣的時間，因為他不會被你其他的行程給干擾。

但早晨是我們身體剛甦醒的時候，這時我們的體溫及心跳都處在比較低的狀態，所以運動前需要多一點的暖身，增加體溫及活化肌肉，才不會造成運動傷害。

另外，早晨運動通常都是空腹，很容易造成低血糖，使你運動起來沒有力氣，甚至有頭暈的現象。建議大家可以衡量自身的情況，運動前吃根香蕉再出發，避免這些情況發生！

▍如果你選在下午運動

北德克薩斯大學的David W. Hill博士研究表示，在下午的時間，我們的生理狀態是處於最佳的狀態，這個時間點我們的身體靈敏度較高。

特別是在下午4點到5點左右，身體的體溫較高，肌肉也已經活化，不僅柔軟度較佳，肌肉能負荷運動的強度也較正中午的增加5%，無氧能力（表現）像是短跑能力，也提升了5%，因此在下午運動，造成運動傷害的狀況可以降低許多。

但對於上班族來說，可能要哭哭了，因為這個時間點他們也許還坐在電腦前趕明天開會的資料。

▍如果你選在飯後運動

 飯後散個步，幫助食物消化，是很多人的習慣，但其實在吃飽飯後的這段時間，並不適合立即去運動，因為這個時間供應肌肉的血流，主要都流向消化道，來幫助食物的消化及吸收。此時運動很容易影響消化系統的運作，反而造成身體的不適。

 如果想要在飯後進行運動，建議經過一個小時後再開始進行；但如果你運動強度很高，時間就需要再往後拉長，才不會影響運動的品質哦！

▍如果你選在晚上運動

晚上運動是許多上班族的選擇，有許多文獻指出，運動可以提升睡眠品質，但要是你選在晚上運動，就須注意你運動的時間不宜太晚。因為睡前身體都需要一段緩和時間來進入睡眠狀態。

運動會提升你的心跳速率及體溫，及刺激你的交感神經，這樣的狀態其實不利睡眠。如果運動到太晚或是太劇烈的話，反而會影響到你的睡眠狀況喔！

不過每個人的職業與生活作息都不一樣，所以上面提供的選項並不一定符合每個人。

最好是多嘗試在各個不同的時間點運動，並仔細體會一下那些時段的感覺，再根據你的個人目標、每天的行程和生活方式來進行選擇，或許幾個星期在早晨，幾個星期在晚上，讓運動保持新鮮感並享受在其中。

如此一來，才能有效地幫助你堅持及持續規律的運動，讓運動成為你生活的一部分，才是最重要的目標！

▍參考資料：

1.Webmd.com-whats-the-best-time-to-exercise

2.About.com-WhenToExercise

出處：http://www.mr-sport.com.tw/post/best-time-to-exercise.html

夏天了，練小肚肚的時間到了~Fighting!